Twój wynik quizu
Narastające przeciążenie oraz rozwój problemów związanych z wypaleniem zawodowym
Twój wynik może wskazywać na to, że przeciążenie pracą zaczyna wpływać na Twoje samopoczucie i sposób funkcjonowania. Objawy mogą pojawiać się coraz częściej i stopniowo pogarszać koncentrację, obniżać motywację do pracy oraz poziom energii.
To etap, na którym wiele osób mówi: „Jest dużo stresu, ale radzę sobie”, choć koszty psychofizyczne takiego funkcjonowania zaczynają rosnąć.
Rekomendacje dla Ciebie:
- Przyjrzyj się swoim sposobom radzenia sobie z nadmiernym stresem, czy są konstruktywne (np. aktywność fizyczna, czas z bliskimi, rozwiązanie problemu będącego źródłem stresu); czy destrukcyjne (np. sięganie po używki, zamartwianie się, scrollowanie w Internecie).
- Spróbuj świadomie wprowadzić nawet niewielkie zmiany, które mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie, np. porozmawiaj w pracy o przeciążeniach obowiązkami, postaraj się nie brać dodatkowych zadań, nawet jeśli masz poczucie winy odmawiając, wprowadź zasadę: “nie jestem dostępna/dostępny po godzinach pracy".
- Wysypiaj się regularnie, dbaj o dietę. Codziennie poświęć co najmniej 20 minut na aktywność ruchową (np. spacer, jogę, rower, taniec, siłownię, itp.). Zadbaj o oddech i relaks – pomocne mogą być np. aplikacje do medytacji, muzyka relaksacyjna.
- Umów się na profilaktyczną konsultację online. W sytuacjach podobnych do Twojej już jedna konsultacja przynosi zauważalny efekt.
Zarezerwuj konsultację online. Odzyskaj swoją energię oraz poczucie sprawczości!
- Dowiesz się, co naprawdę stoi za Twoim wypaleniem i jak to zmienić, zamiast tkwić w trybie przetrwania.
- Poznasz sposoby regulowania układu nerwowego, dzięki którym wzmocnisz odporność do radzenia sobie ze stresem.
- Nauczysz się stawiać granice w pracy, zanim znów przekroczysz swoje i zapłacisz za to zdrowiem.
- Uzyskasz emocjonalne wsparcie, dzięki czemu przestaniesz dźwigać przeciążenie tylko na swoich barkach.
- Otrzymasz pomoc od specjalisty z 30-letnim doświadczeniem w pracy jako psycholog, menadżer w koropracjach i coach.